Para perder peso, lo ideal es llevar una dieta sana y equilibrada, pero sobre todo, si no se es activo, reducir el consumo de calorías. En este último caso, una dieta hipocalórica puntual le vendrá muy bien, ya que empujará a su cuerpo a utilizar el exceso de grasa para producir energía. En este artículo te presentaremos una dieta a base de avena para perder hasta 4 kilos en sólo una semana y lograr una figura más esbelta.
Para una buena dieta, se necesitan buenos alimentos: la avena es uno de ellos. La avena es una excelente fuente de proteínas, vitaminas, minerales y fibra, con muchos beneficios para la salud en general.
¿Por qué avena?
Estoy seguro de que estarás de acuerdo en que es difícil reducir el consumo de calorías de la noche a la mañana. Por eso es importante consumir alimentos con propiedades inhibidoras del apetito, como la avena. Esto se debe a su alto contenido en fibra, que estimula la saciedad, permitiendo comer porciones más pequeñas.
Además, comer avena significa pagar una digestión rápida y fácil. De hecho, su fibra captura las grasas en el intestino y evita que sean absorbidas por el organismo, lo que es beneficioso si se quiere perder peso.
Dieta de la avena:
Esta dieta de 7 días está dividida en 3 fases con el objetivo de sustituir al menos dos comidas del día por avena.
Fase 1: Durante los dos primeros días, la avena debe incluirse en las tres comidas diarias.
Fase 2: En el tercer y cuarto día, la avena debe añadirse a dos comidas.
fase 3: Durante los últimos 3 días, opta por hacer como mínimo una comida con una porción de avena. En nuestro caso, serán dos comidas.
Plan de comidas de avena de 7 días :
Día 1:
Desayuno: 50 g de avena/leche de almendras/pasas secas, espolvoreadas con ½ cucharada de canela
Merienda: ½ taza de arándanos
Desayuno: 50 g de avena/yogur natural con un plátano en rodajas.
Merienda: palitos de pepino y zanahoria
Cena: 6 hojas de lechuga + 100 g de pechuga de pollo + gachas de avena (50 g) y leche de coco
Día 2:
Desayuno: 50 g de avena/leche de almendras, espolvoreada con ½ cucharada de canela
Merienda: ½ taza de arándanos
Almuerzo: 50g de avena/yogur natural con una manzana picada.
Merienda: Palitos de pepino y zanahoria o zumo de zanahoria recién exprimido hecho con un exprimidor.
Cena: Ensalada con 2 hojas de lechuga + 100g de pechuga de pollo a la plancha + ½ taza de avena ecológica.
Día 3:
Desayuno: 50 g de avena/leche de almendras con 1 porción de arándanos secos + ½ cucharada de canela
Merienda: 1 manzana mediana
Almuerzo: 50g de avena/yogur griego con 20g de fresas.
Merienda: un puñado de almendras sin sal
Cena: 1 taza de arroz integral/brécol (100g) + 1 filete de pescado a la plancha + 1 manzana
Día 4 :
Desayuno: 50g de avena/leche de almendras con 1/2 cucharadita de extracto de vainilla natural y rodajas de plátano.
Merienda: 2 kiwis
Almuerzo: 50g de avena/leche de almendras con media cucharada de canela
Merienda: 1 manzana
Cena: 2 rebanadas de trigo integral/ 2 rebanadas de pavo sin grasa con calabacines y batatas al horno.
Día 5 :
Desayuno: 50 g de avena/yogur griego natural con un puñado de arándanos
Merienda: un puñado de almendras sin sal
Almuerzo: ½ taza de avena/leche de almendras con 25 g de arándanos secos
Merienda: 1 plátano
Cena: 100 g de pechuga de pollo a la plancha + 4 hojas de lechuga aliñadas con 2 cucharadas de aliño casero + 1 naranja
6º y 7º día :
Desayuno: 50 g de avena/20 g de ciruelas secas + 1 vaso de té o café sin azúcar
Merienda: 1 manzana
Almuerzo: ½ taza de avena/yogur griego con una manzana picada
Merienda: 3 palitos de apio y 1 cucharada de mantequilla de cacahuete
Cena: ensalada de verduras a la parrilla + sopa de pollo
Recomendaciones
- Ejercicio para acelerar la pérdida de peso
- Sigue esta dieta para conseguir una pérdida de peso de hasta 4 kilos
- No olvides beber mucha agua durante el día
- Esta dieta hipocalórica debe seguirse de forma puntual y no debe superar la duración recomendada.